Nowe wyzwanie,choć znów czasy ciężkie dla trenujących,bo wiekszość siłowni zamknietych. Znani już wam Lem i Pancho przyjeli nowe wyzwanie-wycisnąć 100 kg sztangę leżąc do końca roku,czyli w ciagu 2 miesięcy. Chłopaki trenują 3 miesiące i teraz mieli ok 4 tygodnie przerwy w treningach. Lem miał operację rekonstrukcji wiazadła kolana i dopiero teraz [...]
[...] 86.7kg Trening: 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) siłownia (trening zaczynam o godzinie 8-8:30) 2x w tygodniu bieganie (wtorek, czwartek) dodatkowo robię program 100 pompek Na siłowni robię ćwiczenia na rozwój mięśni całego ciała: Na początek rozgrzewka, 5 minut na bieżni 1. Przysiady/wykroki z hantlami 2.Wypychanie hantli na [...]
[...] dietę i trening z tej strony, dietę na początku miałem bardziej złożona ale ostatecznie parę posiłków "okroiłem" itd i było coś takiego: śniadanie: gainer (b/t/w - 35/15/100) przed treningiem: jakiś banan lub cokolwiek dla węgli po treningu: obiad (czyli to co po prostu zrobili w domu) kolacja: kurczak (~120g) i ryz (100g) kolacja 2: 3-4 [...]
[...] CHUDNIĘCIA 13. STAN ZDROWIA:DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:NIE ZAUWAŻYŁEM 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 X 2 -martwy ciąg:120 X 6 -przysiad: KOŃCZĘ ZAZWYCZAJ 100 X 10 Cześć wszystkim. Planuję od poniedziałku rozpoczęcie cyklu z mety bałkana. Mam do kogoś ogarniętego pare [...]
[...] czy może inna, lepsza? Wyczytałem na forum że nie powinno się brać kreatyny jak ktoś jest początkujący, przynajmniej tak to zrozumiałem, ale też wyczytałem że jest w 100 procentach bezpieczna dla zdrowia więc się z niej nie wycofam bo zaczynam zauważać efekty w przyroście na mięśniach, nie wiem czy to efekt napompowania i chwilowy czy [...]
[...] cyklu: Trening na siłe Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 dni Poziom BF%: Nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Muskularny Stan zdrowia: Zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Nie PPM podstawowa przemiana materii: Nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 90 kg Martwy ciąg (MAX): 150 kg Przysiad (MAX): 100
Witam Panowie Chodzi mi po głowie drugi cykl, tak mniej więcej na początku kwietnia. Do dyspozycji 3 x 10 ml /100 mg Prop Malay oraz DecaJet 200 2x10ml, oraz 9 strzałów Winstrolu Zambona 50 mg. Mam jeszcze 3 x 10 ml 250 mg Enana BD. 1.WIEK: 26 2.WAGA: 91 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 116 UDO: 60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata [...]
[...] drobiowa oraz serem zoltym, jogurt pitny, oraz czasami serek wiejski. Posiadam takze gainery Profi Whey Massa oraz Monster Massa, dlatego codziennie biore do skzoly okolo 100 gr. 3 posilek okolo 13.25 Kolo skzoly mam punkt gastronomiczny, gdzie mozna zjesc, dlatego czesto jadam tam pierogi. Wiem, ze nia maja one wartosci odzywczych, jednak [...]
[...] JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masa, dieta już jest ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Trec Whey 100, Kreatyna Universal (chcę zacząć do tego treningu, mój 1 cykl) Trening: Poniedziałek Barki - wyciskanie żołnierskie siedząc 12 10 8 8 (progresja) - unoszenie hantli [...]
trochę o mnie robilem redukcje wazylem 100 kg bylem tlusty teraz waze 77 kg i chce poprostu zbudowac mase mieśniową ankieta 1.WIEK: 19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 105 UDO: 55 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA białko sporo wegle 3g/ kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]
siema mam metanabol 100tab i omnadren 18ml do tego mam clomiphene 24tab po jakim czasie mam sie odblokowac po 14 dniach czy odrazu po cyklu prosze o rozpiske na clomit i na mietka Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 167 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 92 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: [...]
[...] jestem dość porzadnie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 160x5 (dawno, aktualnie by kręgosłup trzymał się kupy robię na 100-130 w seriach wolno i dokladnie) -przysiad: 140( dawno, aktualnie do 100kg w serii fronty bo robią mi dobrze na kręgosłup ;) Leciałem długo teścia solo teraz leci ok [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo:62 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x omka solo 8. TRENING:push/pull/legs 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: omka [...]
[...] do niedawna wyglądało tak. Praca siedząca, dużo jedzenia, przekąski w postaci czekolady, batonów, chipsów, fast foody bardzo często oraz CODZIENNIE alkohol. Efekt? Waga 100kg przy 178 wzrostu, zadyszka po krótkiej przebieżce, zmęczenie, kłopoty z oddychaniem (paliłem kilka lat nałogowo) Gdy na wadze zobaczyłem 100 kilo i gdy już nie mogłem [...]